Avokadotoast: med ägg, röd fisk, ost, tomater

Innehåll

1 Hur man gör avokadotoast
2 Recept på avokadotoast
3 Avokado toast kalorier
4 Slutsats

Ett rejält mellanmål kan mätta din kropp med näringsämnen och ge dig en energikick för hela dagen. Avokadotoast är perfekt för en utsökt frukost. Olika kombinationer av ingredienser gör att alla kan förbereda den perfekta rätten baserat på deras gastronomiska preferenser.

Hur man gör avokadotoast

Grunden för en läcker morgonmacka är knaprig bröd. Det är bäst att använda fyrkantigt fullkornsbröd, du kan använda toastversionen. Delarna steks i en brödrost eller i en stekpanna tills de är knapriga utan olja.

Ett annat obligatoriskt attribut för receptet är den mest mogna avokadon. Mosa frukten till en homogen gröt med en gaffel. Om så önskas kan du använda bitar skurna i skivor, men massan är mer följsam och lättare att fördela jämnt.

Recept på avokadotoast

Tack vare sin neutrala smak kan denna frukt enkelt kombineras med ett stort antal olika ingredienser.Du kan förbereda det som en klassisk version av avokadotoastreceptet utan tillsatser, eller så kan du lägga till dessertsnacks med yoghurt eller bär - jordgubbar, körsbär eller blåbär.

Det mest populära tillskottet är keso och tomater. Du kan också hitta mer exotiska kombinationer för älskare av skaldjur och rejäla rätter. Dessa avokadotoastrecept innehåller kaviar, lax och kycklingägg. För den som gillar mer komplexa snacks finns det ett alternativ med tillägg av hummus, en kikärtspasta.

Enkel avokadotoast till frukost

Det klassiska matlagningsalternativet är lågt i kalorier och lätt att förbereda. Det låter dig njuta av exakt smaken av frukten utan att avbryta den med andra ingredienser. Till receptet behöver du bara en avokado och 2 skivor fullkornsbröd.

Viktig! Rostat bröd innehåller mer kalorier och är skadligt för kroppen. Den innehåller mer lättsmälta kolhydrater.

Brödskivor rostas i en het stekpanna eller med hjälp av en brödrost. Bred ut ett lager hackad fruktpasta ovanpå. Du kan dekorera rätten med en kvist dill eller persilja.

Rostat bröd med avokado och pocherat ägg

Ägg tillför mättnad och kaloriinnehåll till rätten. Man tror att deras regelbundna användning ger kroppen en stor mängd nyttiga ämnen. För receptet på avokadotoast och pocherat ägg behöver du:

2 bitar bröd;
1 mogen frukt;
2 kycklingägg;
curry;
salt och peppar efter smak.

Koka äggen i 1-2 minuter genom att köra ner dem i kokande vatten. Efter detta tas de ut och kyls. Stekta brödskivor breds ut med avokadopasta och ägg läggs ovanpå. Den färdiga rätten strös med curry, salt och en liten mängd svartpeppar.

Rostat bröd med avokado och röd fisk

Att lägga till lätt saltad lax till avokadotoast ger en subtil smakprofil till rätten. Det är fördelaktigt för sitt höga innehåll av fettsyror som kroppen behöver. För receptet behöver du:

1 avokado;
2 rostat bröd;
100 g röd fisk;
1\2 tomater;
1 msk. l. citron juice;
1 msk. l. olivolja;
salt att smaka.

Alla ingredienser i rätten skärs i små rutor och blandas med en dressing gjord på citronsaft och olivolja. Tillsätt salt till den färdiga blandningen om så önskas och bred på rostat bröd. Rostat bröd med avokado och lax är en bra start på en produktiv dag.

Rostat bröd med avokado och ost

Valet av ost kan göras baserat på dina gastronomiska preferenser. Det är värt att förstå att en bearbetad och krämig produkt är mer skadlig för kroppen, eftersom den är högre i kalorier. Det perfekta valet för detta recept är fetaost - det är en lätt och hälsosam ost. För receptet behöver du:

2 rostat bröd;
fruktkött av 1 avokado;
100 g fetaost;
30 g salladslök.

Fruktköttet mals till gröt och breds på smörgåsar. Osten skärs i små tärningar eller strimlas med en gaffel, blandas med hackad salladslök. Ostblandningen läggs på en smörgås och serveras.

Rostat bröd med avokado och tomat

För att få ett så hälsosamt mellanmål som möjligt lägger många till tomat till rostat bröd. På grund av dess låga kaloriinnehåll är det ett utmärkt komplement till en maträtt som är en klassiker av rätt näring. Till receptet behöver du bröd, 1 mogen avokado och 1 tomat.

Frukten krossas och breds på stekta brödbitar. Tomaten skärs i tunna skivor och läggs ovanpå. För att förhöja smaken kan du strö över mackan med citronsaft och strö över finhackad persilja.

Rostat bröd med avokado och yoghurt

Det bästa valet skulle vara naturell yoghurt utan smakämnen. Denna fermenterade mjölkprodukt är extremt hälsosam och innehåller viktiga mikroelement som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. För att förbereda behöver du:

bröd;
mogen avokado;
50 ml naturlig yoghurt;
mald oregano.

Bred ut ett ganska tjockt lager yoghurt på de rostade brödskivorna. Frukten skalas, urkärnas och skärs i tunna skivor. De läggs ovanpå yoghurten och strö över hackad torr oregano.

Rostat bröd med avokado och bär

Bär är ett utmärkt sätt att förvandla en traditionell rätt till en utsökt efterrätt. Färska jordgubbar, hallon eller aprikoser passar bäst till denna rätt. Det rekommenderas inte att använda bär som är för vattniga - deras juice gör att brödet blir blött. För att förbereda behöver du:

1 avokado;
fullkornsbröd;
100 g av dina favoritbär;
50 g Philadelphia färskost.

Frukten skalas och fruktköttet krossas med en gaffel. Blandningen breds på stekt bröd. Bären blandas med färskost och den resulterande blandningen sprids på smörgåsen.

Rostat bröd med avokado och kaviar

Precis som med lax ger tillsatsen av röd kaviar en maritim smak till rätten. Dessutom låter dess utseende dig förvandla en vanlig frukost till ett riktigt kulinariskt konstverk. För receptet behöver du:

bröd;
50 g röd kaviar;
1 avokado;
citron juice;
salt;
persilja;
olivolja.

Frukten skärs i små tärningar och kryddas med en blandning av en liten mängd olivolja och citronsaft. Om så önskas, strö lätt över fint salt. Röd kaviar läggs ovanpå fatet och dekoreras med bladpersilja.

Rostat bröd med avokado och hummus

Hummus är ett otroligt mättande och kaloririkt tillskott. Dess inkludering i frukosten gör att du kan mätta kroppen med en stor mängd näringsämnen och förbli mätt under lång tid. Du kan göra hummus själv, eller så kan du använda ett köpt alternativ, vilket avsevärt kommer att minska din tid.

Viktig! Hemlagad hummus garanterar produktens kvalitet. Men dess hållbarhet tillåter inte att den lagras hemma under lång tid.

De rostade brödskivorna breds ut med ett tjockt lager hummus. Lägg avokadon skuren i bitar ovanpå. Om så önskas kan rätten strösslas med lite citronsaft eller olivolja.

Avokado toast kalorier

Trots det ganska höga kaloriinnehållet är rätten ett av de mest erkända recepten bland näringsexperter. Den innehåller en stor mängd lättsmälta fetter, användbara för att nervsystemet ska fungera korrekt. Mängd näringsämnen per 100 g produkt:

proteiner - 1,97 g;
fetter - 7,7 g;
kolhydrater - 10,07 g;
kaloriinnehåll - 113,75 kcal.

De givna indikatorerna är endast typiska för den klassiska versionen av beredning. Införandet av en mängd olika kosttillskott kan förändra förhållandet mellan näringsämnen. Till exempel ökar ägg mängden protein i avokadotoast, medan en tomat minskar det totala kaloriinnehållet i rätten med 100g.

Slutsats

Avokadotoast är en lättlagad och väldigt nyttig rätt. Ett brett urval av olika tillsatser gör att alla kan välja den perfekta smakbalansen för sig själva. Dessa smörgåsar är ett perfekt frukostalternativ om du äter rätt.

Avokadotoast recept med foton