Är det möjligt att äta mandariner på natten, när man går ner i vikt, på kvällen?

Innehåll

1 Gör mandariner dig tjock?
2 Fördelarna med mandariner för viktminskning
3 Är mandariner höga i kalorier?
4 Är det möjligt att äta mandariner på natten, på kvällen?
5 Mandarin diet för viktminskning
6 Fastedag på mandariner
7 Mandarinskal för viktminskning
8 Kontraindikationer
9 Slutsats

Mandariner kan konsumeras när man går ner i vikt, eftersom de är låga i kalorier och även har ett genomsnittligt glykemiskt index. Man bör ta hänsyn till att citrusfrukter inte mättar kroppen väl. De kan framkalla en känsla av hunger, varför det finns risk för att gå upp i vikt. Därför kan de endast konsumeras i begränsade mängder. I vissa fall är sådana produkter helt uteslutna från den dagliga menyn.

Gör mandariner dig tjock?

Det är omöjligt att gå upp i vikt från mandariner om du konsumerar dem med måtta - inte mer än 2-3 stycken per dag (upp till 400 g). Dessutom är det tillåtet att göra detta inte varje dag, men till exempel inte mer än fyra gånger i veckan. Annars kan du verkligen bli bättre av frukterna.

De innehåller snabba kolhydrater och sackarider, som bromsar viktminskning. En annan nackdel är att citrusfrukter kan väcka din aptit. Därför bidrar de indirekt till viktökning. Om du äter mycket frukt varje dag kan du verkligen bli bättre av dem.

Fördelarna med mandariner för viktminskning

Med måttlig konsumtion av mandariner är det omöjligt att gå upp i vikt från dem. Frukt bidrar delvis till viktminskning eftersom de är låga i kalorier och inte tillåter dig att gå upp i vikt.Massan innehåller mycket vatten och näringsämnen som säkerställer normal ämnesomsättning:

kalcium;
zink;
järn;
organiska syror;
fytoncider;
karotin.

Flavonoiden nobiletin, som finns i skalet på citrusfrukter, är särskilt fördelaktig. Det hindrar dig från att gå upp i vikt eftersom det normaliserar insulinproduktionen. Ämnet förhindrar fettavlagring och hjälper dig att gå ner i vikt.

Viktig! Du bör inte räkna med betydande viktminskning med en diet av mandariner.

Frukterna saknar protein, så de mättar inte kroppen under lång tid. Inom 30–40 minuter efter att ha ätit citrusfrukter kommer känslan av hunger tillbaka.

Är mandariner höga i kalorier?

Mandariner är lågkalorimat, vilket hindrar dig från att gå upp i vikt (om det konsumeras med måtta). Beroende på sockerhalten varierar kaloriinnehållet per 100 g fruktkött från 38 till 53 kcal.

Näringsvärde för samma vikt:

proteiner - 0,8 g;
fetter - 0,2 g;
kolhydrater - 7,5 g.

Dessa frukter innehåller också kostfiber - 1,9 g per 100 g. När de kommer in i tarmarna renar de den från bearbetade produkter, hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera metaboliska processer.

Med måttlig konsumtion kommer du inte att kunna gå upp i vikt från citrusfrukter.

Är det möjligt att äta mandariner på natten, på kvällen?

Mandarin har ett genomsnittligt glykemiskt index på 40 till 49 (beroende på sockerhalten). Det provocerar inte frisättningen av insulin i blodet och avlagringen av fett. Därför kan frukterna konsumeras både på kvällen och på natten. Men om en person är i färd med att aktivt gå ner i vikt (strikt diet, fasta, träning), bör du inte äta citrusfrukter på natten.

Uppmärksamhet! Om du har matsmältningsbesvär (inklusive tillfälliga sådana) rekommenderas det inte att äta mandariner före sänggåendet.

De ökar surheten i magen, kan orsaka diarré och orsaka obehag.

Mandarin diet för viktminskning

Det finns flera menyalternativ som inte låter dig gå upp i vikt. Citrusfrukter gör det möjligt att ta bort några extra pund:

Dieten är utformad för tre dagar. Frukost – svart kaffe med lite socker. Andra måltiden – 2 mandariner och ett kokt ägg. Lunch – 300 g surkål och 100 g kokt kycklingfilé utan salt. Eftermiddagssnack - 2 frukter och ett kokt ägg. Middag – kokt kött med stuvad kål (100 g vardera).
Meny i 10 dagar. Frukost – mandarin och svart te utan socker. Mellanmål vid 11-tiden - 3 mandariner och ett kokt ägg. Lunch – kokt kycklingfilé, 1 frukt och svart te utan socker. Middag – 1 mandarin, 100 g kokt fisk och en liten portion grönsakssoppa (200 g). På natten - ett glas kefir eller yoghurt utan socker. Som ett resultat kan du gå ner upp till 7 kg.
Ett extremt alternativ är en diet i 14 dagar. Varje dag kan du äta 6 mandariner och 6 kokta äggvitor. Resultatet är minus 10–12 kg.

Viktig! Alla beskrivna dieter kommer inte att tillåta dig att gå upp i vikt och kommer att ge märkbara och snabba resultat.

Men detta är ett sämre kostalternativ. Om det är möjligt att gå ner i vikt under en längre tid, är det bättre att skapa en annan, mer harmonisk kost.

Den maximala varaktigheten för mandarindieten (i avsaknad av kontraindikationer) är 14 dagar.

Uppmärksamhet! Långvarig och daglig konsumtion av citrusfrukter kan leda till halsbränna, allergier och andra hälsoproblem.

Fastedag på mandariner

Vid bantning används mandariner oftast inte kontinuerligt, utan för fastedagar. De måste hållas minst en gång i veckan, men inte mer än tre.På sådana dagar är det tillåtet att äta citrusfrukter i vilken mängd som helst (tills den är helt mättad). Det är också nödvändigt att dricka rent vatten. Det fyller magen, vilket gör att du kan dämpa hungern.

Viktig! Fastedagar hjälper dig att hålla dig frisk och gå ner några kilo.

Överdriven konsumtion av citrusfrukter kan leda till negativa hälsokonsekvenser. Därför är det bättre att konsultera en läkare först. Detta är särskilt viktigt för personer med matsmältningsbesvär.

Mandarinskal för viktminskning

Skalet av mandariner innehåller ganska mycket antioxidanter som blockerar skadliga ämnen och hjälper till att bevara cellerna. Tack vare detta är det möjligt att upprätthålla ämnesomsättningen, vilket gör det möjligt att inte gå upp i vikt, utan att ta bort extra kilon.

Kaloriinnehållet i skalet (utan det vita lagret) är 97 kcal per 100 g. Men det konsumeras i små mängder, så det kommer inte att vara möjligt att gå upp i vikt. Skalet kan användas för att göra en dryck som är användbar för fastedagar. Matlagnings Instruktioner:

Tvätta frukterna noggrant.
Använd en vass kniv eller ett fint rivjärn för att skära av det översta lagret.
Ta ett glas skal (100 g) och hacka det.
Häll kokande vatten (1 l).
Låt stå under det keramiska locket i 1 timme.
Efter kylning, sila, bringa volymen till 1 liter med varmt vatten.

Denna dryck kan konsumeras tillsammans med vatten på fastedagar. I det här fallet är det bättre att inte äta någonting. Men om detta är svårt kan du äta några citrusfrukter, samt lite kokt äggvita (max 6 bitar per dag).

Du kan ta bort skalet med en speciell kniv.

Kontraindikationer

Du bör inte använda mandariner i några mängder om du har följande sjukdomar:

klåda, rodnad och andra allergiska reaktioner;
gastrit med hög surhet;
magsår;
duodenalsår;
hepatit;
kolecystit;
akut nefrit.

Att äta citrusfrukter under graviditeten är endast tillåtet i de senare stadierna. I de tidiga stadierna kan du inkludera dem i en kvinnas kost, men inte mer än en frukt per dag. Om mamman har en historia av gastrit, allergier eller andra kontraindikationer, är det inte tillåtet att äta citrusfrukter. Ammande kvinnor bör absolut inte inkludera frukt i sin kost, eftersom detta kan leda till utveckling av allergier hos barnet.

Viktig! Även om citrusfrukter inte utgör ett hot mot att gå upp i vikt, finns det åldersbegränsningar för deras konsumtion.

Många frukter får inte ätas av barn under 16 år och äldre personer över 65 år.

Slutsats

När du går ner i vikt kan mandariner inkluderas i din kost upp till 2-3 frukter per dag. Med måttlig konsumtion är det omöjligt att gå upp i vikt från dem. Men frukterna provocerar lätt allergier och ökar magsyran. Du bör inte använda dem i överskott av mat eller varje dag. Gravida och ammande kvinnor, äldre människor och personer med matsmältningssjukdomar bör undvika att äta citrusfrukter. Om sorten är söt finns det risk att gå upp i vikt på grund av regelbunden konsumtion.