Innehåll
Pumpafrön är användbara för viktminskning på grund av deras kemiska sammansättning och speciella egenskaper. Produkten måste användas på rätt sätt. Detta gäller dess kvantitet, kombination med andra produkter och andra funktioner. Vid användning måste du ta hänsyn till begränsningar och kontraindikationer.
Sammansättning och kaloriinnehåll av pumpafrön
Pumpafrön har många fördelaktiga egenskaper. Produkten har en rik vitamin- och mineralsammansättning:
- B-vitaminer - tiamin, pantotensyra, B9, kolin, pyridoxin, riboflavin;
- askorbinsyra;
- vitaminer E, K;
- rekordmängder av mangan, fosfor, magnesium, koppar;
- kisel;
- molybden;
- kalium;
- jod;
- zink;
- klor;
- kobolt;
- krom;
- selen;
- kalcium;
- järn;
- fluor;
- natrium.
Sammansättningen av råvarorna representeras också av utbytbara och essentiella aminosyror, fettsyror - mättade, enkel- och fleromättade.
När man bantar är kaloriinnehållet i pumpafrön viktigt. 100 g produkt – 559 kcal. Det är nödvändigt att ta hänsyn till andra indikatorer på näringsvärde:
- 49 g fett;
- 30 g proteiner;
- ca 5 g kolhydrater;
- 5 g vatten;
- 6 g kostfiber.
Är det möjligt att äta pumpafrön samtidigt som man går ner i vikt?
Pumpafrön är bra för viktminskning. De absorberas väl av kroppen och renar mag-tarmkanalen. Att äta frön kan minska kolesterolnivåerna i blodet och förbättra upptaget av olika nyttiga element.
Fröna reglerar vikten naturligt, tack vare normaliseringen av hormonella nivåer. Pumpafrön innehåller mycket protein, vilket gör att du kan behålla muskelmassa - en viktig punkt när du går ner i vikt.
Fördelen med produkten är att den stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin. De kallas lyckohormoner för att förbättra humöret, vilket ofta saknas under en diet.
Är det möjligt att gå upp i vikt från pumpafrön?
Människor som konsumerar dem i stora mängder blir bättre av pumpafrön. Orsaken ligger inte bara i deras höga kaloriinnehåll, utan också i deras höga fetthalt.
Hur man går ner i vikt på pumpafrön
För att gå ner i vikt bör pumpafrön konsumeras med måtta. Det rekommenderas att begränsa deras kvantitet till 1-2 msk. l. på en dag. Det är absolut nödvändigt att överväga det totala kaloriinnehållet i kosten, innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater. Sådana beräkningar är nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Produkten säljs rå - det är i denna form som den är mest användbar. För att förbättra smaken kan råvaror torkas i ugn eller mikrovågsugn. Stekning är tillåten, men endast på ett torrt sätt - i en het stekpanna utan olja. Värmebehandling bör vara minimal, eftersom det gör att produktens fördelaktiga egenskaper går förlorade.
Att äta pumpafrön på natten när man går ner i vikt rekommenderas inte, eftersom kvällsmåltiden bör vara lågkalori, och all mat bör undvikas flera timmar före sänggåendet. Det är mycket hälsosammare att äta dem på fastande mage.Mat som äts på morgonen ger en tillförsel av energi för hela dagen, under vilken de kalorier som tas emot på morgonen kommer att spenderas. Det är effektivt att konsumera pumpafrön en timme före frukost, efter att ha krossat dem. Du kan dricka det med varmt vatten, det är användbart att lägga till citronsaft till det.
Du kan äta några pumpafrön på kvällen för att dämpa hungerkänslan - de fyller dig bra.
Pumpafrödiet
För att gå ner i vikt kan pumpafrön inte bara inkluderas i din kost, utan tas som grund. Det finns flera varianter av kosten. En av dem utförs enligt följande algoritm:
- frukost - havregryn med vatten, inget tillsatt socker;
- lunch - solrosfrön;
- middag – pumpafrön.
Denna diet kan följas i 3 dagar. Var noga med att följa dricksregimen - öka mängden vätska. Dessutom rekommenderas det att ta vitaminer, eftersom en sådan diet inte ger dem fullt ut. Det är användbart att upprepa denna tredagarsdiet med jämna mellanrum - den renar mag-tarmkanalen väl.
När man går ner i vikt är det effektivt att ordna fastedagar. De hjälper till att minska vikten och rena mag-tarmkanalen. En mono-diet av pumpafrön är användbar som en lättnad. Du kan äta 0,2-0,3 kg produkt per dag. Bortsett från detta är endast vatten och osötat te tillåtet - helst grönt eller ört. Fröna ska konsumeras i små portioner, tuggas noggrant och sköljs ner med vätska. Alla andra produkter är förbjudna. Detta schema kan endast följas i 1-2 dagar.
Det finns ett annat alternativ för en mono-diet.Du kan tillgripa det som en uttrycklig metod och endast med en paus på flera månader. För att gå ner i vikt, följ följande regler:
- de första dagarna innehåller kosten endast pumpafrön;
- Det är obligatoriskt att följa dricksregimen - 2,5 liter per dag, om inte annat rekommenderas av en läkare eller nutritionist;
- introducera en grönsak varje dag;
- från den andra veckan, komplettera kosten med frukt och bär;
- från den 10:e dagen är kött tillåtet.
Liksom andra mono-dieter, innebär detta alternativ behovet av ytterligare vitaminintag.
Pumpafrön är en växtprodukt, vilket gör dem bra för vegetarianer. Fördelen med råvaran är dess ganska höga proteinhalt, vilket är nödvändigt i frånvaro av kött. En vegetarisk kost kan användas för viktminskning, som faste- eller reningsdagar, eller som ett sätt att leva.
Pumpafrön för viktminskning, enligt recensioner, främjar inte bara viktminskning, utan är också en bra variation i kosten. Tack vare vitamin- och mineralsammansättningen förbättras funktionen av mag-tarmkanalen, hudens och hårets tillstånd.
Vilka produkter kan kombineras med
Pumpafrön är kompatibla med en mängd olika livsmedel. De kan läggas till kefir, yoghurt, keso - denna tillsats är användbar och ger en speciell smak.
Pumpafrön kombineras med olika sallader. Det är viktigt att komma ihåg att använda detta tillägg med måtta och att se till att andra ingredienser är lämpliga för din kost.
Pumpafrön passar bra med olika örter och kryddor:
- rosmarin;
- kummin;
- oregano;
- persilja;
- cayennepeppar eller röd (malen) peppar;
- timjan;
- koriander.
Det rekommenderas inte att kombinera pumpafrön med grönsaker och spannmål som innehåller mycket stärkelse. Detta gäller baljväxter, potatis, majs, pumpa.Det finns också mycket stärkelse i ris, vete och havre.
Restriktioner och kontraindikationer
Pumpafrön bör begränsas i kvantitet, eftersom de är ganska höga i kalorier. När du använder dem är följande konsekvenser möjliga:
- skada på tandemaljen;
- exacerbation av gastrointestinala sjukdomar;
- om produkten missbrukas ökar risken för saltavlagring i lederna, vilket i framtiden kan leda till artrit.
Pumpafrön är kontraindicerade vid individuell intolerans, även om råmaterialet har en låg grad av allergenicitet.
Slutsats
Du kan använda pumpafrön för viktminskning om du gör det på rätt sätt. Det är nödvändigt att begränsa mängden produkt och inte äta på natten. Du kan lägga till den i huvuddieten eller använda den för korta monodieter.
