Innehåll
Pumpa för viktminskning är ett av de bästa sätten att snabbt säga adjö till extra kilon. För att pumpa ska ge maximala fördelar måste den konsumeras enligt beprövade recept och regler.
Är det möjligt att gå ner i vikt på pumpa?
Juicy pumpa, färsk eller processad, är en vitaminrik och mycket hälsosam produkt. Dess fruktkött innehåller:
- monosackarider och polysackarider;
- cellulosa;
- organiska syror och pektin;
- vitaminer C, D, A och E;
- vitaminer B, K och PP;
- järn och kalcium;
- magnesium och kalium;
- mättade syror Omega-3 och Omega-6;
- ganska sällsynt T-vitamin.
Eftersom pumpans huvudvolym är vatten, är kaloriinnehållet i produkten mycket litet - cirka 25 kcal per 100 g.
Alla ovanstående egenskaper gör pumpa till en utmärkt produkt för viktminskning. Den mest användbara egenskapen hos en dietprodukt är att pumpa påskyndar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bli av med gifter snabbare.Samtidigt förhindrar pumpa utvecklingen av anemi mot bakgrund av begränsad näring, stöder cirkulationssystemets och inre organs funktion.
Hur man går ner i vikt på pumpa
Du kan ta vitamingrönsaker för viktminskning i olika former. Pumpa äts rå och bakad, kombinerad med andra produkter, eller fasta på bara en produkt.
Fastedag
En pumpa mono-diet som varar i 1 dag är mycket effektiv och är särskilt fördelaktig om du behöver gå ner i övervikt snabbt. Förlusten av fettmassa når 2 kg per dag; under dagen kan du inte äta mer än 500 g färska eller bakade grönsaker.
Eftersom en fastedag alltid är en viss stress för kroppen kan den inte göras mer än två gånger i veckan.
Användning av rå pumpa
Färska grönsaker som inte har genomgått värmebehandling innehåller maximal mängd grova kostfibrer och är därför särskilt användbara för tarmrörligheten. En kost baserad på råa grönsaker innebär att du måste äta minst 500 g apelsinmassa under dagen. Det rekommenderas att komplettera rå pumpa med 1 kg kokta eller bakade grönsaker; du kan kombinera grönsaken med andra kalorifattiga livsmedel, till exempel äpplen och jästa mjölkrätter med låg fetthalt.
På bakad pumpa
Ett annat pumprecept för viktminskning och snabb viktminskning är att äta 2 kg mjukbakad pumpa per dag.Den totala mängden produkt måste delas upp i flera portioner och ätas i 4-5 doser under dagen.
Bakad pumpa kan också kombineras med frukt, grönsaker, mejeriprodukter och till och med lågkalorifjäderfä. En viktig förutsättning är att grönsaken måste bakas i ugnen i sin rena form, utan socker och kryddor, vilket kan påverka produktens kaloriinnehåll och minska dess fördelaktiga egenskaper.
Med tillägg av keso med låg fetthalt
Pumpa på diet går bra med keso med låg fetthalt; produkterna blandas i lika stora mängder om 300 g vardera tills en homogen mjuk puré erhålls. Den färdiga blandningen ska delas upp i lika portioner om 150 g vardera och ätas hela dagen med flera timmars intervall. Pumpa med keso kommer att vara särskilt fördelaktigt om du dricker grönt te mellan måltiderna; drycken kommer att förbättra produkternas värdefulla egenskaper och dessutom hjälpa till att rena kroppen från gifter.
Gå ner i vikt med pumpajuice
När du går ner i vikt kan pumpa användas inte bara rå eller bakad, utan också i form av vitaminrik färskpressad juice. Den apelsindrycken stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar kroppstonen, gör att du snabbt kan säga adjö till extrakilon och har en stärkande effekt.
Juicen används på följande grundläggande sätt:
- som en del av en fastedag - under hela dagen måste du ta 300 ml färsk juice var tredje timme, och under pauser dricka grönt te eller rent dricksvatten, utan att röra någon annan mat eller dryck;
- som ett komplement till huvuddieten blandas i detta fall 500 ml juice med färsk juice av 1 citron och 100 g socker, och sedan tas drycken en halvtimme före måltid på morgonen.
Enligt recensioner hjälper pumpajuice för viktminskning dig att gå ner flera kilogram inom en vecka. Men att gå ner i vikt med juice som en del av en fastediet utan att lägga till annan mat och dryck är endast tillåtet för absolut friska människor. Om du har mag- och tarmbesvär blir en kort diet för hård och kan skada kroppen.
Pumpadieter för viktminskning
Många olika dieter har uppfunnits baserade på pumpa med tillägg av andra produkter. För att de ska ge maximal nytta måste du veta i vilka mängder och hur länge du behöver ta grönsaken.
- De mest populära är pumpadieter för 7 och 10 dagar. Den dagliga normen för bakad pumpamassa är 1-1,5 kg, vanligtvis kompletterad med 600 g kokt kyckling. För att gå ner i vikt måste du ta mört kött från kycklingbröst, det innehåller minst mängd kalorier. Dieten är särskilt användbar för dem som vill gå ner i övervikt utan att kompromissa med hälsosam muskelmassa. Således pumpa diet 10 dagar 10 kg gör att du kan bli av med fettavlagringar med en hastighet av 1 kg per dag, men samtidigt inte förlora muskler och inte känna en förlust av styrka.
- Korta dieter i 3-4 dagar gör det möjligt att gå ner upp till 4 kg. Under denna tid konsumeras pumpa för viktminskning vanligtvis med kefir eller keso med låg fetthalt; för 1 kg bakad eller rå grönsak per dag kan du ta upp till 1 kg fermenterade mjölkprodukter. Även dieter under 4 dagar utförs med kokt brunt ris i mängden 1 kopp.
- Ett bra kostalternativ är pumpagröt eller grönsaksmassa i kombination med gröna äpplen.Förutom det faktum att sådana matalternativ bidrar till snabb och effektiv viktminskning, inkluderar deras fördelar ofarlighet för hälsan - du kan äta grönsaken med äpplen eller som en del av gröt under en obegränsad tid.
Varaktigheten av viktminskning på pumpa beror på många faktorer - mängden övervikt, individuell hungertolerans och hälsostatus. Men varje viktminskning är baserad på det faktum att pumpa bör vara huvudprodukten i kosten - minst 1-1,5 kg per dag. Du måste äta pumpa tillsammans med andra livsmedel i små portioner, men så ofta som möjligt - upp till 4-5 gånger om dagen.
Recept på pumpadiet för viktminskning
Dietpumparätter för viktminskning är mycket lätta att förbereda och kräver ett minimum av ingredienser. Att gå ner i vikt på pumpa är också lätt eftersom kosten inte kräver extra tid och pengar.
Pumpa puré soppa
Ett av recepten på pumpadiet för viktminskning är en utsökt purésoppa med grönsaker och potatis. Förbered soppan så här:
- 1 morot, 1 potatis, 1 färsk tomat och 1 paprika, tvättad och skuren i små bitar;
- tillsätt 200 g pumpamassa;
- Koka i vatten saltat efter smak på låg värme tills alla grönsaker och potatis är mjuka;
- ta bort pannan från spisen, häll buljongen i en annan behållare och lägg ingredienserna i en mixer;
- Grönsakerna hackas ordentligt och hälls sedan med resterande buljong.
Om så önskas, tillsätt lite olivolja och örter till den färdiga soppan och servera sedan.Rätten mättar hunger bra, passar till lunch och hjälper till att aktivera metaboliska processer i kroppen.
Gröt med pumpa
En pumpadiet för viktminskning föreslår ofta pumpagröt för konsumtion. För att förbereda det behöver du:
- tvätta 1 liten grönsak, skala och skär i små kuber;
- sjuda 200 g färsk fruktkött i en liten mängd vatten i en halvtimme;
- efter denna tid, tillsätt ris, hirs eller havregryn till grönsaken i mängden 2 stora skedar;
- täck behållaren med ett lock och koka ytterligare 20 minuter på låg värme.
En annan version av receptet låter dig använda mjölk med låg fetthalt för att tillaga gröt. Standard 200 g vegetabilisk massa ska hällas med vatten och mjölk, blandas i ett förhållande av 1 till 1 och kokas tills vätskan kokar. Efter detta, tillsätt 2 stora skedar ris eller hirsflingor till pumpan i mjölk och koka på låg värme tills den är helt kokt.
Lätt rå pumpasallad
Ett bra frukostalternativ för viktminskning skulle vara en lågkaloripumpa- och äppelsallad. Ingredienserna måste tvättas, skalas och urkärnas och sedan rivas eller skäras i tunna strimlor. Blanda äpplet och pumpan, tillsätt 1 stor sked färsk citronsaft och 1 liten sked naturlig honung.
En god och nyttig sallad kan ätas till frukost eller som en lätt middag. Förutom honung kan mager naturlig yoghurt fungera som salladsdressing.
Rekommendationer för att introducera pumpa i din kost
Pumpa för viktminskning, enligt recensioner från dem som har gått ner i vikt, ger en utmärkt effekt, men den måste införas i den vanliga kosten gradvis.
- Eftersom grönsaken är rik på fibrer och har en uttalad laxerande effekt, rekommenderas att man initialt konsumerar den i små mängder, cirka 100 g per dag och inte mer än tre gånger i veckan.
- Grönsaken har fördelar för viktminskning när den konsumeras på fastande mage. Men om produkten är ny i den dagliga kosten, kan du först äta ett par bitar pumpa efter huvudmåltiden eller tillsammans med "tunga" rätter. Detta kommer inte bara att tillåta kroppen att vänja sig vid den nya produkten, utan kommer också att påskynda matsmältningen.
- Innan du använder en pumpabaserad diet måste du se till att du inte är allergisk mot produkten. För att göra detta måste du äta en mycket liten mängd apelsinmassa och övervaka kroppens reaktion i flera timmar.
Att introducera pumpa till ditt dagliga bord kommer att vara särskilt användbart om du har brist på protein. Den orange grönsaken är rik på vegetabiliskt protein, så det kan eliminera bristen på viktiga komponenter i kosten.
Att sluta med dieten
Pumpa för viktminskning och rengöring av kroppen ger en snabb och märkbar effekt. Men när man snabbt går ner i vikt finns det alltid en risk att man går upp de förlorade kilona igen. Detta händer om kosten avbryts abrupt och omedelbart återgår till det vanliga ätschemat.
Därför måste du gå ner i vikt på pumpa långsamt och smidigt. Under de första dagarna läggs nya rätter med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt till kosten, mjöl och godis konsumeras fortfarande inte. Den dagliga mängden pumpa minskas gradvis under 3-5 dagar, men även efter den slutliga slutförandet av dieten lämnas lätta pumpasnacks kvar i kosten.
Några tips för att gå ner i vikt
I recensioner av pumpadiet för viktminskning kan du hitta många användbara råd om valet och användningen av den orange grönsaken.
- Godast och nyttigast är medelstora pumpor med tjockt skal och tydligt definierat mönster. Du bör inte köpa en grönsak som är för stor, fruktköttet kommer med största sannolikhet att visa sig vara fibröst och mindre gott. En grönsak med skadat skal, bucklor på sidorna eller mjuka fläckar är inte lämplig för konsumtion, det senare indikerar att produkten har börjat ruttna.
- Pumpan bör kontrolleras för mognad, det faktum att grönsaken är helt mogen indikeras av ett dovt ljud när man knackar lätt på pumpan, en torr stjälk och en rik gul eller orange färg på fruktköttet.
- Massan av en mogen grönsak ska vara saftig och ganska tät. Om grönsakens insida är för mjuk och konsistensen är mer som deg, betyder det att pumpan är övermogen.
När det gäller att äta pumpa på en diet för viktminskning är det nödvändigt att närma sig den råa grönsaken med extrem försiktighet. Även om färska, obearbetade grönsaker ger de flesta fördelarna, kan de också skada kroppen och orsaka flatulens eller diarré. Du bör inte konsumera mer än 500 g rå massa per dag och äta produkten i små portioner.
För att gå ner i vikt bör grönsaken konsumeras utan användning av kryddor. Det rekommenderas inte att använda salt och socker, olja kan tillsättas till pumparätter till ett minimum.Efter dieten bör du följa principerna för en hälsosam kost och inte återföra fet och kryddig mat till din diet - annars blir effekten av kosten kortlivad.
För att snabbt gå ner i vikt måste användningen av produkten kombineras med sport - endast tillsammans med fysisk aktivitet kan grönsaken ge maximal effekt. Träning kommer dessutom att hjälpa till att påskynda metaboliska processer i kroppen och konsolidera resultaten av en hälsosam kost.
Slutsats
Pumpa för viktminskning, när den konsumeras korrekt, hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. På bara en vecka, med hjälp av en apelsingrönsak, kan du förlora upp till 10 kg, och viktminskning kommer att ske utan någon skada på hälsan.
