Innehåll
- 1 Är det möjligt att gå ner i vikt på apelsiner?
- 2 Kan apelsiner göra dig tjock?
- 3 Är det möjligt att äta apelsiner på natten när man går ner i vikt?
- 4 När är den bästa tiden att äta apelsiner?
- 5 Orange diet för viktminskning i en vecka
- 6 Skada av apelsiner och kontraindikationer
- 7 Slutsats
- 8 Recensioner om att gå ner i vikt på apelsiner
Du kan äta apelsiner på natten när du går ner i vikt, men senast tre timmar före läggdags. Annars kommer sockret som finns i fruktköttet att bidra till viktökning. För att fastställa en normal viktminskningstakt, rekommenderas att använda två frukter istället för middag eller som mellanmål mellan måltiderna.
Är det möjligt att gå ner i vikt på apelsiner?
Du kan gå ner i vikt med apelsiner, eftersom frukten huvudsakligen består av vatten med lösta fibrer (kostfiber). I magen sväller de och fyller den, vilket resulterar i en känsla av mättnad som varar mer än en timme. Fiber tar bort halveringstidens produkter, gifter och andra skadliga ämnen (inklusive salter av tungmetaller).
Kaloriinnehållet i en apelsin är lågt - det beror på produktens sort och form (data per 100 g):
- 36 kcal för sura sorter;
- 43 kcal för godis;
- 50 kcal för en konserverad produkt;
- 45–60 kcal för juice.
Näringsvärde per 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fetter - 0,12 g;
- kolhydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g.
Frukt har praktiskt taget inget fett och inte mycket kolhydrater. Och om du ersätter middag eller lunch med frukt, kommer en sådan måltid att skapa ett kaloriunderskott, men kommer att ge dig en känsla av mättnad. Därför kan frukterna användas för viktminskning.
När de konsumeras regelbundet förhindrar apelsiner avlagring av fett eftersom de främjar deras absorption. I matlagning är det vanligt att tillsätta fruktkött eller apelsinjuice till feta rätter för att minska det totala kaloriinnehållet. I Afghanistan används drycken till och med som diskmedel och på Jamaica används den för att ta bort spår av olja.
Citrusfrukter mättar kroppen under lång tid, vilket hjälper till med viktminskning
Kan apelsiner göra dig tjock?
Det är viktigt att förstå att du också kan gå upp i vikt av apelsiner. Detta är en söt frukt som innehåller upp till 12 g kolhydrater (främst sackaros). Detta är enkelt socker som snabbt bryts ner och framkallar en ökning av hormonet insulin. Den lagrar de näringsämnen som den tar emot och bildar fettavlagringar. Därför är det extremt oönskat att kombinera frukt med huvudmåltiden (kött, sidorätt). Du kan bli bättre av apelsiner i flera fall:
- om den basala ämnesomsättningen saktas ned (till exempel på grund av hormonella störningar);
- när det konsumeras i stora mängder (3-4 frukter dagligen);
- med en fullständig brist på fysisk aktivitet;
- när menyn är obalanserad och innehåller mycket snabba kolhydrater (mjölprodukter, godis);
- Hos vissa människor stimulerar frukten aptiten (i sällsynta fall, beroende på kroppens individuella egenskaper).
Därför bör du inte betrakta apelsin som det enda eller huvudsakliga sättet att gå ner i vikt. Detta är en tilläggsprodukt som mättar bra, och den ska användas istället för huvudmåltiden. Frukter är också lämpliga för mellanmål (2-3 timmar efter att ha ätit).
Är det möjligt att äta apelsiner på natten när man går ner i vikt?
Apelsiner kan ätas på kvällen istället för middag. Dessutom bör detta göras tre eller fler timmar före sänggåendet. Under denna tid kommer kroppen att hinna smälta fruktköttet och bli mätt, vilket dämpar hungerkänslan. Det är dock viktigt att komma ihåg att apelsiner som äts på natten oundvikligen kommer att få dig att gå upp i vikt. Följande processer sker i kroppen:
- Massan hinner inte smälta och deponeras i magen eller tolvfingertarmen.
- Socker bearbetas inte heller (det hinner inte spenderas på kvällen) och går in i fettavlagringar, vilket kan utlösa uppkomsten av celluliter.
- Om du äter gröt eller pasta tillsammans med en apelsin leder det till ännu större fettavlagring.
Citrusmassa ger en känsla av fyllighet och har en rad andra välgörande egenskaper.
Att äta 1-2 apelsiner på natten (men senast tre timmar före sänggåendet) kommer inte att leda till viktökning.
När är den bästa tiden att äta apelsiner?
För viktminskning används både själva frukterna och naturlig apelsinjuice. Det är bäst att använda dem som en oberoende maträtt, separat från huvudmåltiden. Det är också viktigt att ta hänsyn till det dagliga intaget - att överskrida det hjälper dig inte att gå ner i vikt, men kommer att bidra till viktökning. Tidpunkten för administrering kan vara vilken som helst, men senast tre timmar före sänggåendet.
I vilken mängd
Den dagliga normen för en vuxen är 1–2 frukter per dag. Ibland används dessa frukter för fastedagar, då du kan äta 5-6 bitar. Du bör inte överanvända apelsiner för viktminskning, eftersom syran de innehåller kan leda till gastrit och andra sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför är det bästa alternativet att äta 1-2 stycken istället för middag och skapa ett kaloriunderskott.
I vilken form som helst
En bra metod för att gå ner i vikt är att äta färsk frukt, som kan köpas året runt till ett överkomligt pris. Konserverade apelsiner är mindre lämpliga eftersom de vanligtvis har tillsatt socker, vilket dramatiskt ökar kaloriinnehållet.
Apelsinjuice används också för viktminskning, men det är inte lika hälsosamt som färsk frukt. Den innehåller mycket socker, och tvärtom finns det mindre massa med fibrer och vitaminer. Juicen har en hög koncentration av syra, vilket kommer att ha en dålig effekt även på en frisk mage.
Vad man ska kombinera med
Apelsin kan kombineras med grönsaker och måttligt söta frukter:
- äpplen;
- tomater;
- gurkor;
- äggplanta;
- paprika;
- kål av alla sorter.
Smakmässigt harmoniserar frukten bra med följande kryddiga tillsatser:
- nejlika;
- ingefära;
- kanel;
- kardemumma;
- mandel.
Apelsiner för viktminskning används separat från huvudmåltiden.
Orange diet för viktminskning i en vecka
Det finns flera typer av dieter baserade på denna frukt. Till exempel är apelsindieten för att förlora 10 kg baserad på en speciell meny. Under dagen (frukost och lunch) konsumeras:
- 2-3 apelsiner för viktminskning;
- 2 kex eller 2 rostat bröd;
- 500 ml kefir med låg fetthalt eller sockerfri yoghurt.
2-3 gånger i veckan kan dessa produkter helt eller delvis ersättas med bakad fisk (200 g), tomater, gröna salladsblad och keso med låg fetthalt (150 g).
Följande rätter tillagas till middag (på dagen):
- Måndag – 2 kokta ägg, 2 tomater, 2 kex, sallad.
- Tisdag – 130 g kokt nötkött, tomat, apelsin, 250 ml sockerfri yoghurt och 1 kex.
- Onsdag – kalvbiff 130 g, apelsin, sockerfri yoghurt 250 ml och knäck.
- Torsdag – kokt nöt- eller kycklingbröst 130 g, 2 tomater, 1 äpple, kex.
- Fredag – kokt ägg, tomat, sallad.
- Lördag, söndag – någon av ovanstående middagar.
Ta en frukt, fem grönt tepåsar och flera färska myntablad. Häll te i varmt vatten (10–15 minuter), tillsätt apelsinskivor (eller få färskpressad juice med fruktkött) och mynta. På sommaren rekommenderas den att kyla och använda som en uppfriskande dryck.
Skada av apelsiner och kontraindikationer
Apelsiner för viktminskning bör inte konsumeras okontrollerat, eftersom de kan leda till skadliga konsekvenser:
- allergiska reaktioner;
- ökad surhet i magen;
- viktökning (på grund av felaktig användning);
- förstörelse av tandemaljen.
Om det finns kontraindikationer måste du undvika denna frukt:
- gastrit med hög surhet;
- magsår eller duodenalsår;
- individuell intolerans;
- problem med tandemaljen (apelsinjuice kan drickas genom ett sugrör).
Det rekommenderas att inte äta mer än två citrusfrukter per dag.
Slutsats
Du kan inte äta apelsiner på natten när du går ner i vikt, men att konsumera dessa frukter på kvällen och under dagen är fördelaktigt. De mättar kroppen och dämpar hunger.Du måste skapa en varierad meny och se till att träna. Detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.
Recensioner om att gå ner i vikt på apelsiner
